근골격계질환 개선운동 원리(NASM)

미국 스포츠의학 학회(NASM)에서 소개하고 있는 CES(corrective exercise specialist) 의 기본적인 내용을 간단히 설명하겠습니다.

인간의 최적화된 운동조절을 하기위해서는 근육의 길이 장력, 짝힘 능력, 관절의 축이 정상적인 위치에 있는것이 중요합니다. 

그 중 골격계, 신경계, 근육계 가 모두 정상적인 기능을 해주어야합니다.

그렇지 않을 경우 부상(tissue trauma)-> 염증-> 근육 경련-> 유착-> 변형된 근신경계 조절-> 근육 불균형-> 재부상

위와같은 부상 사이클을 돌수가 있다고 이야기하고 있습니다.

앞서 말한 부상의 주기를 격지 않기위해서는 과도하게 활성화되어있는 근육억제(inhibit) 그리고 늘려주기(lengthen) 그후 활성화 안되어있는 근육활성화(activate) 마지막으로 통합적인 운동을 통해 문제 해결이라는 나름대로의 공식을 소개하고있습니다. 

 

위와 같은 내용을 기반으로 근골격계질환 개선 운동에 대해 이야기할것이고 논문기반의 내용과 스포츠의학 박사 과정생 그리고 성남시청 실업팀 트레이너의 개인적인 그리고 주관적인 견해를 포함하여 이야기해 보겠습니다.